La méthode 5 4 3 2 1

Cette méthode est à utiliser dans des situations de stress afin de diminuer l’anxiété en se reconnectant avec le présent. C’est une technique très simple qui peut être facilement utilisée, à tout moment et dans tous types d’environnements. Elle a été développée par Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne travaillant au Centre des troubles de l’anxiété de l’université de Boston.

Concentrez vous sur l’environnement et prenez le temps de citer :

• 5 choses que vous voyez : Observez les éléments qui vous entourent et attardez vous sur les détails : couleurs, forme...

• 4 choses que vous entendez : Écoutez attentivement les sons qui vous entourent, qu’ils soient proches ou lointains naturels ou issus de l’activité humaine.

• 3 choses que vous touchez : Listez les textures des éléments que vous touchez avec vos mains ou pieds, mais aussi de vos vêtements par exemple.

• 2 choses que vous sentez : Humez ce qui est autour de vous, comme l’odeur de fleurs ou de nourriture.

• 1 chose que vous pouvez goûter : Savourez une chose que vous pouvez trouver autour de vous, ou imaginez-la s’il vous est impossible d’en trouver une.

Attention, gardez en tête qu’il s’agit uniquement de citer des choses positives.

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Voici une version adaptée de cette méthode qui fonctionne mieux pour certaines personnes, et qui ne se base que sur trois des cinq sens. Cette fois, il s’agit de citer :

• 5 choses que vous pouvez voir, entendre et sentir

• 4 choses que vous pouvez voir, entendre et sentir

• 3 choses que vous pouvez voir, entendre et sentir

• 2 choses que vous pouvez voir, entendre et sentir

• 1 chose que vous pouvez voir, entendre et sentir